思治安有平坦的腹部，却苦于莫得手艺去健身房？其实，只需一张床，就能在家任意进行腹部锻真金不怕火。底下先容几个适当在床上进行的腹部减肥算作，匡助你灵验塑形。 当先，**平卧卷腹**是最经典的腹部教师算作。平躺于床上，双手交叉放于胸前或耳侧，双脚鬈曲踩地，用腹部力量将上半身神圣抬起，保抓几秒后逐渐放下。重叠15-20次，可灵验刺激腹直肌。 其次，**抬腿卷腹**亦然一个可以的遴选。平躺后，双腿伸直并冉冉抬起至90度，再神圣放下，正式保抓腰部贴紧床面，幸免借力。这个算作能加强下腹部肌肉。 另外，**

思步调有平坦紧实的腹肌，除了坚捏锤真金不怕火，还需要选拔高效的考试算作。底下这几个算作被平时以为是**最快练出腹肌**的表情重庆趣博科技有限公司，合适入门者和进阶者。 **1. 横卧卷腹（Crunches）** 这是最经典的腹肌考试算作，主要针对腹直肌。平躺后双脚踩地，双手放在耳侧，用腹部力量将上半身卷起，保捏几秒后逐渐放下。提神不要用手拉头部，幸免颈部受伤。 中原忆 **2. 平板撑捏（Plank）** 这个算作不仅能锤真金不怕火腹肌，还能增强中枢自若性。体魄呈直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，